Как управлять своими негативными эмоциями?
Часть 3
Часть 3
Как справиться с паникой?
Паника – состояние, при котором уровень тревоги зашкаливает за пределы обычной эмоции. Существуют разные типы проявления паники, как правило, их называют панической атакой.
Спонтанная паника – паническая атака, которая случилась только однажды. Ей предшествуют периоды тревожности и напряжения, и она вызывается гормонами стресса. Как правило, она проходит единожды и проходит бесследно.
Ситуационная паника – повторная паническая атака, возникающая в определенных обстоятельствах.
Паническая атака – это возникающий в вашем теле приступ тревоги, который провоцирует текущая ситуация. Признаки: увеличивается частота сердечных сокращений, ощущается нехватка воздуха, кружится голова, дыхание становится частым и поверхностным.
Апноэ – паническая атака, которая случается ночью. Из-за апноэ мозгу не хватает кислорода, в следствии человек начинает испытывать страх и задыхаться.
Ситуационная паника – повторная паническая атака, возникающая в определенных обстоятельствах.
Паническая атака – это возникающий в вашем теле приступ тревоги, который провоцирует текущая ситуация. Признаки: увеличивается частота сердечных сокращений, ощущается нехватка воздуха, кружится голова, дыхание становится частым и поверхностным.
Апноэ – паническая атака, которая случается ночью. Из-за апноэ мозгу не хватает кислорода, в следствии человек начинает испытывать страх и задыхаться.
Как не допустить повторения панической атаки?
1) Отделите мысли от фактов.
2) Осознайте, что паническая атака не приведет к смерти или сумасшествию.
3) Признайте, что у вас была паника.
4) Научитесь использовать методы релаксации и диафрагмального дыхания.
5) Вернитесь к причине атаки в спокойном состоянии и проанализируйте её.
Наша реакция на панику становится причиной развития панической атаки.
- Вы обращаете внимание на ощущения в теле.
- Вы фокусируетесь на ощущениях и не думаете ни о чем другом.
- Вам кажется, что контроль над ситуацией потерян.
- Выделяются гормоны стресса.
- Левое полушарие мозга отключается, паника усиливается.
- Вы обращаете внимание на ощущения в теле.
- Вы фокусируетесь на ощущениях и не думаете ни о чем другом.
- Вам кажется, что контроль над ситуацией потерян.
- Выделяются гормоны стресса.
- Левое полушарие мозга отключается, паника усиливается.
Физиология нашего мозга устроена так, что во время панической атаки правое полушарие мозга получает больше крови, чем левое. Переключите внимание на мысли, чтобы распределение крови между полушариями выровнялось.
Чем опасно паническое расстройство? Страх панической атаки вынуждает перестать работать и общаться с людьми, к паническому расстройству часто присоединяется депрессия, паническая атака может привести к сердечным приступам.
85% случаев панических атак полностью излечиваются. Важно довести процесс до конца.
Чем опасно паническое расстройство? Страх панической атаки вынуждает перестать работать и общаться с людьми, к паническому расстройству часто присоединяется депрессия, паническая атака может привести к сердечным приступам.
85% случаев панических атак полностью излечиваются. Важно довести процесс до конца.
Как справиться с паникой?
Уже знакомая нам техника "Заземление"
Сконцентрируйтесь на том, что вас окружает, чтобы отвлечься от фиксации на неприятных переживаниях:
1) Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть в данный момент
2) Выберите четыре вещи, которые вы можете потрогать.
3) Сконцентрируйтесь на трёх звуках, которые вы можете услышать.
4) Найдите две вещи, которые вы можете понюхать.
5) Выберите одну вещь. Которую вы можете сейчас попробовать на вкус.
Сконцентрируйтесь на том, что вас окружает, чтобы отвлечься от фиксации на неприятных переживаниях:
1) Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть в данный момент
2) Выберите четыре вещи, которые вы можете потрогать.
3) Сконцентрируйтесь на трёх звуках, которые вы можете услышать.
4) Найдите две вещи, которые вы можете понюхать.
5) Выберите одну вещь. Которую вы можете сейчас попробовать на вкус.
Техника копинг-карточек
Используйте шаблон, чтобы составить копинг-карточки.
Например, вам кажется, что паническая атака никогда не закончится.
Обращайтесь к карточкам каждый раз, когда испытываете иррациональный страх.
Используйте шаблон, чтобы составить копинг-карточки.
Например, вам кажется, что паническая атака никогда не закончится.
Обращайтесь к карточкам каждый раз, когда испытываете иррациональный страх.
Рекомендованная литература
Если вам интересно продолжить изучать свои эмоции ниже подборка книг, которые
помогут разобраться в природе чувств
помогут разобраться в природе чувств
