Как управлять своими негативными эмоциями?
Часть 2
Часть 2
Как справиться со стрессом?
Поговорим о стрессе: правда ли, что мы живём в вечном стрессе, когда стресс помогает организму, а когда вредит, что помогает снизить уровень стресса?
Стресс – это реакция организма на изменения. Мы ежедневно испытываем стресс в ситуациях, требующих внимания: когда переходим дорогу, когда получаем новую задачу на работе и так далее.
Привносят изменения в нашу жизнь и вызывают стресс и счастливые события: рождение детей, свадьба и так далее (такой стресс называется эустресс).
Привносят изменения в нашу жизнь и вызывают стресс и счастливые события: рождение детей, свадьба и так далее (такой стресс называется эустресс).
На удивление стресс также несёт нам пользу. Он помогает адаптироваться к произошедшим изменениям. Это естественная защита организма на принятие этих изменений и он даёт понять, как действовать в новых условиях. Ничего плохого такой стресс не несёт.
Негативным стресс становиться именно тогда, когда мы пребываем в этом состоянии длительное время. Тогда он начинает истощать организм. Когда заканчиваются резервы, адаптационная функция перестает работать.
Реакции на стресс при длительном протекании наносят урон: организм перенапрягается, повышенные гормоны стресса негативно влияют на наше поведение и активность мозга.
Негативным стресс становиться именно тогда, когда мы пребываем в этом состоянии длительное время. Тогда он начинает истощать организм. Когда заканчиваются резервы, адаптационная функция перестает работать.
Реакции на стресс при длительном протекании наносят урон: организм перенапрягается, повышенные гормоны стресса негативно влияют на наше поведение и активность мозга.
Выделяется несколько видов стресса:
На физиологическом уровне все виды стресса проявляются одинаково. Обычно при стрессе наблюдается: повышенная выработка гормонов стресса (адреналин и др.), учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, прилив крови к рукам и ногам и отток крови от других органов.
- психологический;
- физический как реакция на некомфортные условия окружающей среды;
- напряжение при голоде;
- истощение при недосыпе.
На физиологическом уровне все виды стресса проявляются одинаково. Обычно при стрессе наблюдается: повышенная выработка гормонов стресса (адреналин и др.), учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, прилив крови к рукам и ногам и отток крови от других органов.
Что провоцирует стресс? Потеря чувства контроля – одна из самых распространенных причин появления стресса.
Иллюзия контроля — одна из базовых психологических защит, которые делают жизнь человека проще. Однако, кризисы и неопределенность показывают нам, что мы не может держать всё под своим контролем.
Иллюзия контроля — одна из базовых психологических защит, которые делают жизнь человека проще. Однако, кризисы и неопределенность показывают нам, что мы не может держать всё под своим контролем.
Как вернуть ощущение стабильности в кризис?
- Переосмыслите планированиеСтройте только краткосрочные планы на несколько дней или неделю. Очертите свою зону ответственности: оцените, что вы можете контролировать, и сфокусируйтесь на этих вещах.
- Придерживайтесь распорядка дняРутина не вызывает радости, но возвращает ощущение контроля и стабильности. Продолжайте выполнять домашние и рабочие дела, уделяйте время близким.
- Помогайте организму бороться со стрессомЗанимайтесь спортом, найдите хобби, регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе.
- Предотвращайте стресс на первом этапеЗадумывайтесь, стоит ли ситуация ваших переживаний.
Как воспринимать стрессовую ситуацию?
Осознавайте свои мысли и анализируйте их, задавая себе вопросы:
1. Что именно сейчас случилось?
2. Так ли это важно для меня в данный момент?
Если вы решили, что ситуация действительно тревожная, переходите ко второму этапу — проживанию чувств и работе с эмоциями.
Несколько техник, которые помогают справиться со стрессом
Техника "Полотенце"
1) Возьмите плотное полотенце.
2) Туго скрутите его двумя руками.
3) Расслабьте руки.
4) Заново скрутите полотенце, напрягая мышцы.
Техника "Заземление"
Сосредоточьтесь на ощущениях: что тактильно вы сейчас чувствуете, как вы сейчас дышите, что вы сейчас слышите, какие запахи сейчас до вас доносятся.
Сосредоточьтесь на ощущениях: что тактильно вы сейчас чувствуете, как вы сейчас дышите, что вы сейчас слышите, какие запахи сейчас до вас доносятся.
Мысленно закрасьте случившуюся ситуацию
Постарайтесь визуализировать негативное событие в своей голове и в воображении полностью закрасьте эту картину приятным для вас цветом.
Постарайтесь визуализировать негативное событие в своей голове и в воображении полностью закрасьте эту картину приятным для вас цветом.
Сбейте накал своих эмоций
Представьте термометр. Вообразите, как на нём отображаются ваши эмоции. Мысленно представьте, как вы сбиваете уровень ртути в этом термометре.
Представьте термометр. Вообразите, как на нём отображаются ваши эмоции. Мысленно представьте, как вы сбиваете уровень ртути в этом термометре.
